Боль после занятия спортом

Спортом многие начинают заниматься по самым разным причинам. Одни грезят о достижениях и, соответственно, олимпийском золоте, иные же просто хотят вести такой модный нынче здоровый образ жизни. Но, не зависимо от того категорий именно из этих категорий спортсменов вы себя относите, вам, скорее всего, хорошо знакома боль после занятия спортом, возникающая в мышцах, именно после тренировки. Это так званная спорт боль, которую спортсмены очень хотят уменьшить.

Итак, когда после окончания тренировки у вас болят некоторые мышцы, то большинство из нас даже считает это своеобразным плюсом. Дескать, хорошо прозанимался, выходит, что тренировка прошла недаром. Но, действительно ли болезненность мышц свидетельствует о пользе, которую тренировка приносит организму или это некий маркер, так сказать, тревожный сигнал, сообщающий о возможных перегрузках или даже травмах? Чтобы понять, что есть что и как к этой самой боли относиться, нужно понять ее причины.

Все боли после занятия спортом можно условно разделить на три большие категории.

Во-первых, это боль в результате скопления так званной молочной кислоты. Во время всех пиковых нагрузок, в ваших мышцах появляется боль и некое жжение. Это происходит по причине того, что в вашей ткани мышц образуется и затем постепенно накапливается некоторое количество вещества - молочной кислоты. Такая боль в основном кратковременная, имеет ноющий характер. Дело в том, что кровь довольно быстро вымывает ее из ваших мышц и, как результат, болевые ощущения тут же проходят. Такая боль не является опасной.

Крепатура

Спортивные боли запаздывающего типа представляют собойболевые ощущения, возникают которые в мышцах примерно через пару дней после того, как имели место нагрузки, мы еще называем ихкрепатурой. Раньше считалось, что данный вид болей, как правило, появляется как результат накопления молочной кислоты в мышцах. Оказалось же, что основной причиной такой запаздывающей мышечной боли являются различные микроразрывы тканей. У тех людей, которые не регулярно занимаются каким-то видом спорта, волокна мышц содержат очень короткие миофибриллы. При нагрузках они, соответственно, рвутся, и по причине этого возникает чувство боли.

При некоторых видах систематических нагрузок все миофибриллы, находящиеся внутри волокон мышц, становятся почти одинаковой длины, и потому боль почти не будет возникать. Крепатура же может возникнуть даже у тренированного и спортивного человека, если его нагрузка увеличивается, как минимум, на 10% , а то и более. Для того, чтобы она прошла, требуется время, за счет которого происходит привыкание.

Травмы

Третью категорию являет собой боль, которая вызвана травмами. Они могут быть какими угодно, будь то банальное, но часто встречающееся растяжение связок или воспаление сумки сустава. Может случиться вывих или того хуже - перелом. Если в процессе тренировок человек ощущает как бы внутренние щелчки, либо хруст в области суставов, то нужно быть внимательным, ведь это является прямым сигналом того, что увеличивается вероятность травмироваться.?